MENU DIET UNTUK SARAPAN PAGI

MENU DIET UNTUK SARAPAN PAGI. Kebanyakan orang sering melewatkan sarapan pagi karena kesibukan ataupun bermaksud mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, namun dengan cara tidak sarapan pagi bukan langkah yang baik. Sarapan pagi merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan sangat penting untuk tubuh setelah semalaman tidak ada makanan yang masuk sehingga sama halnya dengan setelah seharian berpuasa, sarapan pagi dapat memberikan energi serta nutrisi untuk mendukung aktivitas sehari-hari serta untuk meningkatkan metabolisme. Selain itu, sarapan diyakini dapat membantu menurunkan berat badan karena kebanyakan orang yang melewatkan sarapan pagi seringkali mengkonsumsi makanan ringan atau camilan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi. Alasan lainnya yaitu orang yang tidak melewatkan sarapan pagi biasanya bekerja lebih efektif serta mood yang lebih baik dan orang yang tidak sarapan pagi biasanya lebih mudah tersinggung. Sarapan pagi sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan dalam waktu jangka panjang serta dapat mengurangi resiko diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan obesitas. Banyak orang memilih menu sarapan yang kurang tepat, pilihlah menu sarapan yang sehat yaitu tinggi serat, protein, karbohidrat, protein serta vitamin dan unsur penting lainnya yang sangat diperlukan tubuh. 

Beberapa tips untuk menyajikan menu sarapan pagi yang sehat diantaranya hindari makanan yang terbuat dari karbohidrat olahan, mengandung banyak gula dan tinggi lemak, camilan gorengan, kopi serta hindari menyantap sarapan terlalu berlebihan dan persiapkanlah sarapan pada saat malam sebelum tidur. Apapun metode diet yang diikuti sarapan merupakan salah satu hal penting yang tidak boleh dilewatkan karena menjadi salah satu bagian dari hidup sehat. Dan untuk mempermudah memilih makanan yang sehat untuk sarapan pagi di bawah ini beberapa resep dan bahan yang sehat, mudah dan cepat untuk disajikan.  

Telur termasuk salah satu menu yang paling banyak dikonsumsi untuk sarapan pagi, kandungan protein, vitamin D serta lemak dalam telur dapat membantu tubuh tetap berenergi hingga waktu makan siang. Untuk sarapan bisa dibuat telur dadar atau dengan cara direbus sebanyak satu hingga dua butir dan jika khawatir terhadap kenaikan berat badan makanlah hanya putih telurnya saja.

Oatmeal atau biasa disebut havermut kaya akan omega 3, asam folat serta kalium bisa dengan menggunakan oatmeal instant yang tidak mengandung gula atau tanpa tambahan rasa. Oatmeal atau havermut bisa dimasak bersama susu cair rendah lemak ataupun susu skim dan bisa diberi tambahan madu untuk memberi rasa manis dan buah-buahan ataupun kacang-kacangan. 

Roti sandwich merupakan salah satu menu sarapan pagi yang cepat dan mudah disajikan, untuk membuat sandwich yang sehat gunakanlah roti gandum karena mengandung lebih banyak serat dibandingkan roti putih beri selai kacang dan sayur-sayuran seperti selada, tomat, mentimun serta keju dan lain-lain kemudian sajikanlah roti sandwich bersama segelas susu hangat.

Buah-buahan kaya akan serat, vitamin serta mineral yang sangat bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap prima dan beberapa buah-buahan yang bisa dijadikan menu sarapan pagi diantaranya alpukat, pisang, apel, jeruk, nanas dan strawberry. Buatlah smoothie dari buah-buahan tadi atau bisa juga dengan dijadikan jus buah yang segar dan mudah dibuat.

Pilihan menu sarapan pagi praktis lainnya yaitu yogurt yang kaya akan kalsium, protein serta zat gizi lainnya yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, yogurt dapat disajikan bersama buah-buahan segar seperti pisang dan lain-lain.

Selanjutnya:
DIET YOGURT