TIPS KESEHATAN TULANG
TIPS KESEHATAN TULANG. Tulang merupakan bingkai tubuh sehingga sangat penting untuk memberikan perlindungan agar tetap sehat. Dengan tulang yang sehat dapat membuat postur lebih baik dan terlihat lebih muda. Pada saat tubuh mengalami penuaan tulang rentan melemah, mengecil bahkan patah sehingga menyebabkan keterbatasan beraktifitas. Walaupun penuaan tidak bisa dihindari seperti tulang rapuh yang menyebabkan osteoporosis dan kondisi lainnya, dapat dicegah dengan mengubah gaya hidup seperti memperhatikan asupan makanan dan air, olah raga, pengendalian stres yang sangat berguna untuk memelihara kesehatan secara keseluruhan sekaligus tulang. Dan untuk mendapatkan tulang yang sehat seumur hidup sangat penting untuk menjaganya tetap sehat sejak usia dini terutama anak-anak.
Paparan sinar matahari secara langsung pada pagi hari selama sekitar sepuluh hingga limabelas menit setiap hari dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D secara alami yang sangat diperlukan agar tulang tetap sehat dan kuat. Vitamin D juga bisa didapat dari makanan seperti sereal, kuning telur, susu, jeruk, ikan sarden dan tuna.
Kalsium bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang termasuk bentuk dan kekuatan, asupan kalsium yang kurang berpengaruh pada berkurangnya tingkat kepadatan tulang serta tulang keropos dini, dan asupan kalsium yang cukup dapat mencegah osteoporosis serta masalah tulang lainnya. Usia antara sembilan belas hingga lima puluh tahun memerlukan asupan kalsium sebanyak 1.000 mg per hari. Kalsium juga terdapat pada sayuran berdaun hijau seperti sawi, brokoli, bayam dan sebagainya. Juga, kacang mengandung kalsium yang cukup tinggi dan beberapa jenis kacang mengandung magnesium disamping kalsium yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang. Buah-buahan jeruk dan apel serta produk olahan susu seperti yoghurt, keju dan susu juga kaya akan kalsium.
Vitamin C sangat dibutuhkan untuk pembentukan kolagen dan perkembangan tulang secara normal yang dapat mendorong produksi sel-sel pembentuk tulang sekaligus dapat mencegah keropos tulang. Sumber makanan seperti brokoli, pepaya, melon, kembang kol, jeruk dan nanas kaya akan vitamin C. Protein dapat bekerja bersama kalsium dalam peningkatan retensi kalsium dan berdasarkan penelitian protein sangat penting dalam pemanfaatan kalsium sekaligus kesehatan tulang terutama bagi orang tua. Makanlah sumber makanan yang mengandung protein seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, daging, susu dan sayuran.
Tingginya asupan garam dapat memperburuk kondisi tulang pada wanita setelah menopause disamping masalah berkurangnya kepadatan tulang. Selain itu, garam diketahui dapat mengakibatkan ekskresi kalsium secara berlebihan melalui ginjal. Menurut penelitian garam dapat menyebabkan perubahan keseimbangan kalsium tulang secara signifikan. Batasi konsumsi garam maksimal 1.500 mg setiap hari serta hindari makanan olahan yang memiliki kandungan garam cukup tinggi.
Merokok dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan termasuk tulang, yang mengakibatkan terganggunya penyerapan kalsium sehingga mengurangi massa tulang. Selain itu, wanita perokok cenderung mengalami menopause dini yang menyebabkan peningkatan tulang keropos. Dan mengkonsumsi minuman bersoda secara berlebihan juga dapat menurunkan kepadatan mineral pada tulang. Ketika seseorang mengkonsumsi minuman bersoda secara berlebih maka kadar fosfat dalam darah mengalami peningkatan yang pada gilirannya kalsium pada tulang akan berkurang sekaligus dapat mencegah penyerapan kalsium. Kandungan kafein pada kopi dapat mengganggu tubuh dalam menyerap kalsium sehingga mempengaruhi kekuatan tulang. Usahakan untuk minum kopi tidak lebih dari dua cangkir,mengkonsumsi kopi lebih dari empat cangkir sehari dapat meningkatkan resiko osteoporosis terutama pada wanita dengan asupan kalsium yang rendah. Olahraga secara teratur dapat membantu menjaga sekaligus meningkatkan kesehatan tulang dan jenis olahraga seperti berjalan, berlari dan lompat tali sangat efektif untuk menjaga kekuatan tulang.