Sunday, March 23, 2014

CARA MENGHILANGKAN/MENGATASI MENGANTUK SAAT BEKERJA/BELAJAR

di March 23, 2014

kantukk1Rasa kantuk atau mudah mengantuk memang banyak dialami ketika berada di tempat kerja seperti contohnya bagian administrasi tentunya selain rasa bosan dan malas, hal ini juga sering dialami pada saat belajar di sekolah ataupun saat kuliah di kampus. Penyebab gampang ngantuk dan rasa lelah di siang hari dikarenakan kurang nyenyak atau tidak cukup tidur pada malam hari. Meningkatnya stres dan ketegangan sangat mempengaruhi kualitas hidup yang pada akhirnya, jam tidur berkurang setiap malam. Berkurangnya jam tidur pada malam hari bisa mempengaruhi rutinitas pekerjaan sehari-hari. Faktor penyebab mengantuk dan rasa lelah biasanya cukup sederhana tetapi sulit untuk dihindari. Waktu tidur yang kurang dari enam hingga delapan jam dapat menyebabkan kurang berenergi pada siang hari dan dalam jangka panjang dapat mengakibatkan menurunnya produktivitas, kurang konsentrasi dan hilangnya nafsu makan. Menghindari dan mengatasi rasa kantuk semasa bekerja atau belajar memang cukup sulit tetapi untuk mencegahnya tidak terlalu sulit, berikut tips CARA MENGHILANGKAN / MENGATASI MENGANTUK SAAT BEKERJA / BELAJAR.

Pastikan bahwa anda sarapan dan makan siang cukup, mengandung biji-bijian (gandum, beras,  jagung, dll) dan protein yang dapat menghasilkan energi untuk bekerja, untuk makan siang pastikan menu lengkap yang cukup nutrisi.

Hindari minuman seperti kopi, teh ataupun minuman energi karena minuman seperti ini memberikan energi semu padahal sebetulnya menguras energi lebih banyak lagi, selain itu yang tak kalah penting yaitu mengurangi atau berhenti merokok jika memungkinkan.

Hindari makan malam terlalu berat dan usahakan untuk tidak tidur dalam keadaan televisi menyala karena akan mempengaruhi kualitas tidur. 

Pastikan lingkungan tempat anda bekerja atau kantor cukup bersih, terang dan luas karena lingkungan yang baik dapat meningkatkan produktivitas dan energi.

Jika pekerjaan anda menuntut untuk lebih banyak duduk dalam jangka waktu yang lama, bangkitlah dan berjalan kecil di sekitar kantor sambil merenggangkan otot-otot.

Jalankan pola hidup sehat dengan cukup tidur dan olahraga teratur karena sangat bermanfaat terutama untuk jangka panjang.

Lakukan peregangan seperti memutar atau membungkuk beberapa kali dalam sehari untuk melancarkan aliran darah.

Luangkan waktu sebentar saja untuk sekedar bercengkrama dengan rekan kerja anda, tidak hanya membuat terjaga juga dapat menjalin hubungan kerja yang lebih baik.   

Emosi atau energi negatif bisa membuat mengantuk saat di tempat kerja karena dapat menguras energi dan membuat lelah secara mental, jadi usahakan untuk menghindarinya.

Tingginya kadar hormon tertentu juga dapat menyebabkan rasa kantuk yang berkepanjangan, salah satunya yaitu hipertiroid dan gejala umum dari hipertiroid yaitu kelelahan. Jika langkah-langkah di atas tidak dapat membantu ada baiknya untuk memeriksa kadar hormon anda.

Sebelumnya:
TIPS MEMILIH, MEMBELI BAJU/PAKAIAN YANG BAIK
 

All About Tips © 2012 Web Design by Ipietoon Blogger Template and Home Design and Decor Vector by Webdesignhot