Wednesday, January 7, 2015

TIPS CARA MENJAGA KESEHATAN WANITA

di January 07, 2015
62TIPS CARA MENJAGA KESEHATAN WANITA. Tubuh yang langsing bukan hanya terlihat indah juga sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan berat badan ideal ditentukan oleh faktor usia, jenis kelamin serta tinggi badan. Tekad yang kuat sangat berpengaruh terhadap keberhasilan dalam memperoleh tubuh yang sehat, langsing, seksi dan cantik. Beberapa info tips di bawah ini sangat efektif untuk menjaga kecantikan tubuh agar tetap sehat serta jalani gaya hidup sehat seperti berolahraga dan mengikuti diet sehat dengan cara yang tepat. 

Berhentilah makan ketika perut dalam keadaan delapan puluh persen penuh, selain untuk mencegah makan secara berlebih juga sangat baik untuk memberikan ruang dalam mencerna makanan. Serta mengunyah makanan secara perlahan-lahan diyakini lebih memberikan rasa kenyang dan menikmati rasa makanan yang disantap. Makanlah secara teratur sesuai jadwal serta hindari makan terlalu malam dan dianjurkan untuk makan dua atau tiga jam sebelum tidur.
Gunakanlah piring yang kecil untuk mengambil makanan karena penelitian menyebutkan bahwa orang yang mengontrol porsi makanan selama dua tahun dapat mengurangi berat badan sebanyak lima persen. Hindari makanan cepat saji atau junk food karena menjadi salah satu penyebab obesitas dan mengkonsumsi makanan yang sehat dapat menurunkan lemak dan kalori. Gantilah makanan gorengan dengan buah atau yogurt dan pilihlah makanan yang dibakar atau dipanggang daripada makanan yang digoreng dan mengganti makanan dari yang mengandung terigu ataupun biji-bijian olahan dengan sereal atau beras merah serta ganti minuman berkalori tinggi dengan teh hijau. Banyak orang yang kebingungan untuk menentukan saat haus atau lapar sehingga mengkonsumsi camilan yang sebenarnya sedang haus atau membutuhkan air. Gejala haus atau memerlukan air biasanya mengalami hal seperti sakit kepala dan kelelahan. 

Detox minuman sangat baik untuk mengeluarkan racun, meningkatkan pencernaan, menyeimbangkan pH sekaligus dapat menjaga berat badan sehat. Campurkan setengah buah air jeruk lemon bersama segelas air hangat pada pagi hari, hindari untuk mengkonsumsi secara berlebihan karena dapat memicu sakit maag terutama bagi mereka yang sensitif terhadap keasaman. Selain air jeruk lemon hangat bisa juga dengan mengkonsumsi smoothie sayuran dan buah-buahan yang bermanfaat untuk detoksifikasi tubuh secara alami.

Penyebab meningkatnya berat badan salah satunya yaitu kurang melakukan aktifitas fisik dan kebanyakan orang melakukan diet untuk mendapatkan tubuh yang langsing namun sering kali melupakan olah raga untuk membakar kalori. Melakukan olahraga bisa dengan jalan cepat, jogging, aerobik, menari ataupun bersepeda dan olahraga sangat bermanfaat untuk memperbaiki mood serta mengurangi stres.

Sarapan yang sehat sangat baik untuk mengontrol berat badan, penelitian menyebutkan bahwa orang yang melewatkan sarapan cenderung lebih berat badan dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi sarapan sehat atau orang yang makan dengan porsi sedikit tetapi sering. Sarapanlah dengan makanan yang kaya akan serat seperti roti gandum ataupun oatmeal serta makanan yang kaya akan protein seperti telur rebus juga sereal dan susu. Gantilah kopi dengan teh hijau yang kaya akan antioksidan untuk membakar lemak.

Dan stres merupakan faktor yang paling umum penyebab naiknya berat badan karena dapat mengakibatkan tubuh menyimpan lemak serta mengurangi pembakaran lemak. Pelepasan kortisol saat stres dapat meningkatkan nafsu makan serta membuat seseorang lebih menginginkan mengkonsumsi gula. Lakukan relaksasi juga perbanyak mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan B, kalsium serta magnesium karena kekurangan nutrisi dapat mengakibatkan meningkatnya kadar kortisol sehingga lebih banyak menginginkan makanan.

Penelitian menyebutkan bahwa kurang tidur juga dapat meningkatkan berat badan ataupun obesitas karena kurang tidur dapat memperlambat metabolisme serta mempengaruhi hormon yang pada akhirnya meningkatkan rasa lapar dan mengurangi rasa kenyang setelah makan.

Selanjutnya:
 

All About Tips © 2012 Web Design by Ipietoon Blogger Template and Home Design and Decor Vector by Webdesignhot